Hinge Hinge Hinge

Ein isoliertes Bewegungsmuster lehrt uns einfach nur die korrekte Ausführung, oft auch aus einem anderen Blickwinkel. Um den Hinge richtig zu lernen, kannst du dich etwa einfach auf ein Gerät für den Rückenstrecker legen. Klappe deinen Oberkörper nach unten und richte dich für das isolierte Hinge-Bewegungsmuster nur so weit auf, bis sich deine Hüfte nicht mehr drehen kann und dein Rücken nicht aktiv werden muss. Ob deine Ausführung falsch ist, merkst du daran, dass deine zwei Muskelpacks über der Hüfte am Rücken zu stark beansprucht werden, was sich mit einem Brennen bemerkbar macht. Das sollte unbedingt vermieden werden!
Richtig ist sie, wenn dein Glutaeus und eventuell deine hinteren Oberschenkelmuskeln gefordert werden.